Cu acest gând în minte am creat acest Blog în care, în primul rând, să poată fi comentate noutăţile din domeniu pe care vom încerca să le postăm, pe cât posibil, atunci când se publică.

În al doilea rând, dorim să discutăm pe baza acestor noutăţi şi să găsim modalităţi de implementare a unor metode folosite în afară şi prea puţin cunoscute în România, dar în acelaşi timp să reflectăm asupra utilităţii lor practice, dincolo de teorie.

În al treilea rând, însă nu ultimul, se doreşte împărtăşirea ideilor din experienţa noastra practică de pe oricare dintre aceste domenii psihologice în care activăm fiecare, fie ele experienţe plăcute sau neplăcute. Asta pentru a şti de ce sau de cine să ne ferim sau cum putem contracara si combate anumite practici neprofesionale.

Cei care nu activează în domeniu sunt invitaţi pentru a comenta asupra acestor noutăţi, să îşi dea seama ce este cu adevărat un psiholog şi să ne împărtăşească propriile lor experienţe din interacţiunea cu unii colegi de branşă, sau pur şi simplu experienţe pe care nu şi le pot explica sau înţelege şi consideră că intră sub termenul de psihologic.

Scopul acestui Blog este promovarea unor idei folositoare pentru o viaţă sănătoasă şi mai bună la nivel personal şi instituţional,  promovarea psihologiei ştiinţifice, combaterea ideilor straine de aceasta.
Dorim ca  Psychological Insight să fie o expresie a libertăţii de gândire. Din acest motiv vor exista anumite reguli, atât pentru uşurarea comunicării, cât şi pentru menţinerea ei la un nivel decent:

1. Respectarea regulilor generale de bun simţ şi neîncalcarea legilor în vigoare în România

2. Discutarea unor principii, sugestii sau idei ce nu aparţin persoanei care comentează se sugerează a fi cu o trimitere la sursa acestora, pentru a putea fi verificate şi pentru a contribui la bagajul de cunoştinţe al fiecăruia.

3. Mesajele pe care le trimiti reprezinta opiniile tale, pentru care esti responsabil. Însă nu toţi gândesc la fel ca tine şi nimeni nu le poate şti pe toate. Argumentează-ţi părerile cu calm, fără a folosi cuvinte injurioase. Contraargumentează ideea, nu jigni persoana!

4. Sunt descurajate mesajele comerciale, sau publicitare. Acestea vor fi şterse, iar mesajele care conţin un limbaj obscen, grosolan sau atac la persoană vor fi cenzurate.

5. Mesaje le off-topic vor fi mutate într-o secţiune creată special pentru acest scop. Nu are sens ca discuţiile de pe Psychological Insight să se îndrepte în alte direcţii decât cea pentru care a fost creat acest Blog sau secţiunea respectivă. Evităm astfel non-sensul şi dezorganizarea forumului. În situaţia în care consideraţi necesară crearea unei noi categorii, sugeraţi într-un comment, argumentaţi şi vedem cum se poate rezolva.

La o bună comunicare şi sperăm ca toţi vizitatorii să găsească în cadrul Psychological Insight informaţii şi sfaturi utile pentru ei înşişi!

DECALOGUL IRAŢIONALITĂŢII (merită să-l cunoşti pentru a-l evita):
1. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL eşti fără valoare ca om(eşti neimportant/inferior/slab).
2. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
3. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
4. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine ALTFEL eşti fără valoare ca om.
5. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL este groaznic şi catastrofal.
6. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru.
7. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă cu tine şi uşoară ALTFEL eşti fără valoare ca om.
8. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL este groaznic şi catastrofal.
9. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil.
10. EU, CEILALŢI ŞI/SAU VIAŢA TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

DECALOGUL RAŢIONALITĂŢII

( Ceea ce este nevoie să reţii; a se citi zilnic, dimineaţa sau seara înainte de culcare!)

1. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, nu înseamnă că eşti fără valoare ca om ci doar că ai avut un comportament mai puţin performant, care probabil poate fi îmbunătăţit în viitor.
2. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău fără a fi însă catastrofal.
3. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început.
4. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, nu înseamnă că tu sau ei sunteţi fără valoare ca oameni.
5. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea întâmpla).
6. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început.
7. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă cu tine şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, nu înseamnă că viaţa este nedrepată şi/sau că tu eşti fără valoare ca om.
8. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău, fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea întâmpla).
9. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, poţi tolera/suporta acest lucru şi mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început.
10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE CĂ NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE.

III. NUCLEUL NEBUNIEI (Merită cunoscut pentru a-l evita)

1. Eu TREBUIE CU NECESITATE SĂ….
2. Ceilalţi TREBUIE CU NECESITATE SĂ…
3. Viaţa TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

IV. NUCLEUL SĂNĂTĂŢII (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara înainte de culcare)

1. Acceptă ceea ce nu se poate schimba.
2. Fă tot ceea este omeneşte posibil să schimbi ce se poate schimba, amintindu-şi însă mereu că uneori lucrurile nu TREBUIE să se întâmple cum vrei tu.
3. Fă diferenţa dintre 1 şi 2.

V. SFATURI PENTRU O VIAŢĂ RAŢIONALĂ ŞI FERICITĂ

1. Urmează Decalogul Raţionalităţii şi evită Decalogul Iraţionalităţii.
2. Asimilează Nucleul Sănătăţii şi renunţă la Nucleul Nebuniei.
3. Să doreşti şi să faci tot ceea ce depinde de tine ca lucrurile să se întâmple aşa cum vrei tu dar în acelaşi timp să ţii minte că nu scrie niciunde că lucrurile TREBUIE cu necesitate să se întâmple aşa cum vrei tu.
4. Ar fi de dorit ca ceilalţi să te trateze corect dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să o facă.
5. Ar fi de dorit să reuseşti în tot ceea ce faci dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să reuşeşti.
6. Ar fi de dorit ca viaţa să fie uşoară şi dreaptă dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să fie aşa.
7. Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit asta nu înseamă că eşti fără valoare ca om ci doar că ai avut un comportament mai puţin performant care probabil poate fi îmbunătăţit.
8. Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit nu înseamnă că este o catastrofă, ci este doar un lucru neplăcut (poate până la extrem de neplăcut), fără ca asta să însemne totuşi că este cel mai rău lucru care ţi se poate întâmpla şi că nu te mai poţi bucura de viaţă.
9. Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit poţi tolera asta şi merge mai departe bucurându-te de viaţă, deşi este mai greu la început, până porneşti.
10. Este plăcut să ai aprobarea şi dragostea celorlalţi şi fă tot ceea ce este omeneşte posibil să le opţii ,dar aminteşte-ţi că şi fără ele te poţi accepta ca fiinţă umană care are dreptul să se bucure de viaţă.
11. Este de preferat să faci lucrurile perfect, dar este omeneşte să faci greşeli.
12. Oamenii reacţionează aşa cum doresc ei nu cum doreşti tu şi aminteşte-ţi că ei, ca şi tine, nu sunt perfecţi.

PRINCIPII SPECIFICE PENTRU O VIAŢĂ FERICITĂ

(Atunci cand apare problema specifică, pilula se citeşte zilnic, dimineaţa şi seara înainte de culcare, şi ori de câte ori este nevoie pe parcursul zilei)

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA FURIEI, NEMULŢUMIRII, AGRESIVITĂŢII, IRITĂRII, FRUSTRĂRII

• „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”
• „Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut.”
• „Pot suporta să mi se întâmple aşa ceva, deşi nu îmi doresc şi nu îmi place.”
• „Pot tolera ceea ce simt, chiar dacă nu simt ceva plăcut.”
• „Pot să suport prezenţa acestui gând, deşi nu îmi place.”
• „Pot accepta că am făcut asta chiar dacă preferam să nu o fac.”
• „Pot accepta comportamentul celorlalţi, chiar dacă aceştia nu fac întotdeauna ce mi-aş dori eu.”

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA ANXIETĂŢII, PANICII, FRICII, NELINIŞTII

• „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”
• „Pot să accept că în viaţă mi se pot întâmpla şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut şi am făcut tot posibilul ca să le evit.”
• „Este extrem de neplăcut că mi s-a întâmplat aşa ceva, însă nu este cel mai rău lucru care mi s-ar fi putut întâmpla.”
• „Cred că pot face faţă şi la situaţii mai rele decât cea în care mă găsesc acum.”
• „Este extrem de neplăcut, însă nu catastrofal dacă în această situaţie nu voi putea deţine controlul aşa cum mi-aş dori.”
• „Este rău, dar nu dezastruos să trăieşti astfel de emoţii.”
• „Este neplăcut, dar nu catastrofal să ai astfel de gânduri.”

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA DEPRIMĂRII, DEPRESIEI, TRISTEŢII

• „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”
• „Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este trist.”
• „Am greşit comportându-mă astfel, însă eu rămân întotdeauna o persoană valoroasă, prin simplul fapt că sunt om.”
• „Poate că această reacţie a mea este o dovadă de slăbiciune, însă asta nu arată valoarea mea ca persoană.”
• „Chiar dacă nu mă descurc întotdeauna aşa de bine cum mi-aş dori, rămân o persoană bună şi valoroasă.”
• „Sunt mulţumit de mine, deşi ştiu că nu sunt perfect.”

*Materialele sunt elaborate de Prof. univ. dr. Daniel David (vezi Tratat de psihoterapii Cognitive şi Comportamentale; Polirom, 2006) pe baza teoriei şi terapiei raţional-emotive şi cognitiv-comportamentale şi a materialelor similare elaborate de Albert Ellis; vezi şi http://www.clinicalpsychology.ro/terapie-autoadministrata/pastile-psihologice/ .